góra dół

[...] ze pomaga mi określić intensywność wysiłku, ale samą wartość przyjmuje z przymrużeniem oka). Minusy: pozycja na rowerze. Mogę kombinować z siodelkiem - przód i tył oraz góra i dół. Kierownicę jako tako mogę obrócić żeby choć trochę imitowac pozycje na zwykłym rowerze. Pedały mają trochę szerszy rozstaw (ale nieznacznie). Także jakie jest [...]

[...] z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic z tych rzeczy. 8. TRENING: Aktualnie trening 4 razy w tygodniu (góra - dół) 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 10-15(nie wiem) 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na palce siedząc 3x12 - martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek? - wyciskanie hantli stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z [...]

Siema siema. Ja juz w Bialymstoku na zgrupowaniu jestem. Ogolnie warunki są naprawde mega. Do szamy mamy nieograniczona ilosc kury,ryby gotowanej na parze bez przypraw, kilka rodzaji ryzu, ziemniak, salatki itp, jajka, wszystko bez przyraw %-) ale na stole sol i pieprz i ketchup sobie ogarnelismy z kuchni takze ma smak zarice :-D sa 4 takie [...]

[...] Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, [...]

[...] Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, [...]

[...] poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: góra-dół, na boki i okrężnie. Po to aby nie zanikły wszystkie mięśnie. A nogą w łydce i udzie zrobioła się bardzo szybko chuda.

Jasne, że nagram. A "split squat" to tylko ruch góra-dół już w wykroku?

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60sek bez miłości 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Trening nr 3/ tydzień 9 (5.07) [...]

[...] jestem bardzo zadowolona 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) dziś mega czułam pośladki 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s dalej się nie kochamy, wymęczone 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]

[...] trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 12, 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s

[...] 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] ok 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

[...] 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Micha dziś inna, Alpro kupiłam z ciekawości. [...]

[...] /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 poszło z zapasem 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zrobione 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s ciągle walczę, za każdym razem walczę i nienawidzę szczerze tej deski }:-( 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. [...]

[...] gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s http://1h6wllf3f4qfut1832zlo21e-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/blogger/48-image22.png 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, [...]

[...] (było 30)- guma czerwona (u mnie średnia) 2x20 guma czerwona 1x20 guma czarna Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie miałam kilka tygodni temu to stwierdzam, że dużo łatwiej mi [...]

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg fajne te 20 powtórzeń co? %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko poszłam [...]